تغذية متوازنة وإدارة الوزن

عند الأطفال لا نضع حمية تنحيف، بل نساعد الطفل على النمو بوزن صحي. نستبدل العصائر والمشروبات المحلّاة بالماء، ونقدّم الفاكهة بدل الحلويات. نحدّد وقت الشاشة ونزيد اللعب والحركة ساعة يوميًا. الأكل معًا كعائلة وعلى مواعيد ثابتة يقلّل الأكل العشوائي. لا نلوم الطفل على وزنه ولا نستعمل الأكل كمكافأة. لأي قلق من سمنة الطفل، استشيروا طبيب الأطفال أو أخصائية تغذية.

اختر العمر: ماذا نأكل؟

من سنة إلى 3 سنوات

وجبات صغيرة 5–6 مرات يوميًا: خضار مطبوخة طرية، فاكهة مقطعة، حليب أو لبن، بيض، عدس مهروس. بلا سكر مضاف وبلا ملح زائد. الماء هو المشروب الأساسي.

💡 نصيحة اليوم للتغذية الصحية

📵 اترك هاتفك وقت الأكل — لماذا؟

ضع الهاتف بعيدًا، اهدأ، وامنح الأكل مساحته لتأكل باسترخاء ومن دون تكنولوجيا.

• عندما ننتبه للأكل نشعر بالشبع في الوقت المناسب ولا نأكل أكثر من حاجتنا.
• الاسترخاء وقت الوجبة يريح الجسم ويساعد على الهضم.
• نستمتع بالطعم ونتحدث مع من حولنا. جرّب أن تبقى الوجبة كلها من دون شاشة.

🌱 نصائح للبداية

• ابدأ بتغيير صغير واحد في الأسبوع، مثل استبدال المشروب المحلّى بالماء.
• تناول الفطور يوميًا وحافظ على مواعيد ثابتة للوجبات.
• اشرب الماء على مدار اليوم، وجهّز وجبات خفيفة صحية مسبقًا.

🍎 معلومات عن الطعام والسكر

• التفاحة فيها سكر طبيعي وألياف. كُلها مع قشرتها، ومعها مصدر بروتين أو دهون صحية مثل حفنة لوز صغيرة أو قطعة جبنة، فهذا يبطئ ارتفاع السكر.
• الفاكهة الكاملة أفضل من العصير، لأن العصير يفقد الألياف ويرفع السكر أسرع.
• مشي خفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الأكل يساعد الجسم على استعمال السكر.

👩‍⚕️ نصائح أخصائية التغذية

• قسّم الصحن: نصفه خضار، ربعه بروتين، وربعه نشويات كاملة.
• اقرأ الملصق الغذائي وانتبه إلى السكر المضاف والملح.
• كُل ببطء وتوقف عند الشعور بالشبع، وتجنّب الأكل أمام الشاشة.

🔬 نصائح علمية

• الألياف والبروتين يبطئان امتصاص السكر ويطيلان الشعور بالشبع.
• النوم 7–9 ساعات للبالغين يساعد في تنظيم هرمونات الجوع.
• توصي منظمة الصحة العالمية بـ150 دقيقة نشاط معتدل أسبوعيًا للبالغين.

اشتراك: خطة وجبات مع أخصائية تغذية

سجّلوا اهتمامكم وسنتواصل معكم عند تفعيل الاشتراك مع أخصائية التغذية. لا يوجد دفع الآن.