🚶 زر المشي
الصحة تبدأ من وجبتنا، ونكملها بمشروب صحي وبالمشي.
أهلًا وسهلًا بك في موقع صحي ولذيذ، بإدارة رائدة نجار
📅 · 🕒
🍽️ اختر مشيك حسب وجبتك
اكتبوا أو قولوا: «أكلت دجاج»، «٤٠٠ سعرة»، أو «أريد أن أمشي ربع ساعة».
نؤمن أن الصحة تبدأ من وجبتنا. بعد الوجبة نكملها بمشروب صحي مثل الماء أو شاي الأعشاب بلا سكر. وفي الصباح أو المساء يحتاج جسمنا إلى حركة تنشّط الدورة الدموية. حتى بدون نادٍ أو أجهزة، نستطيع أن نمشي ونتحرك. المشي يفرز هرمونات السعادة، فنصبح أنشط وأسعد، ويبعدنا عن الخمول والكآبة والعنف والتدخين، ويمنحنا الطاقة الإيجابية والهدوء النفسي. الأكل الصحي مع الحركة هو منهج حياة صحي وتربوي متكامل.
🥤 بعد الوجبة: كوب ماء أو شاي أعشاب بلا سكر، ثم مشي ١٠–٣٠ دقيقة.
ماذا تريدون أن تفعلوا اليوم؟
كم دقيقة تمشون؟
أو: كم كيلو تريدون أن تمشوا؟
🍽️ أعطونا سعرات وجبتكم، ونقول لكم كم تمشون لتحرقوها
اختاروا موسيقى المشي
💡 ماذا يفيدني المشي؟
❤️ للقلب والجسم
الحركة المنتظمة تقلّل خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، وتقوّي العظام والعضلات وتساعد في المحافظة على الوزن.
😊 للنفسية
المشي يخفّف القلق وأعراض الاكتئاب، ويحسّن المزاج والنوم، ويمنح شعورًا بالهدوء والطاقة الإيجابية.
🧠 للدماغ والذاكرة
النشاط البدني يحسّن التفكير والتركيز والتعلّم، ويساعد الأطفال في المدرسة.
⏱️ كم نحتاج؟
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بـ ١٥٠–٣٠٠ دقيقة حركة معتدلة في الأسبوع (مثل ٣٠ دقيقة مشي ٥ أيام)، والأطفال بـ ٦٠ دقيقة يوميًا. كل خطوة تفيد.
📱 باركود أماكن المشي القريبة
https://www.google.com/maps/search/park+walking+trail/
امسحوا الباركود بكاميرا الهاتف فتفتح الخريطة على الحدائق ومسارات المشي المتاحة القريبة منكم. بدون إعلانات.
📷 امسحوا بكاميرا الهاتف مباشرة — ماسح واتساب لا يفتح كل الروابط.
السعرات تقدير عام حسب الوزن والسرعة، وليست قياسًا طبيًا. من لديه حالة صحية يستشير الطبيب.