دليلك الصحي – صحتك في وجبتك

نوّعوا وجباتكم بين الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقول ومصادر البروتين المناسبة. تمدّ الخضار والفواكه الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتضيف الحبوب الكاملة والبقول الألياف أيضًا. لا يوجد طعام واحد يوفّر كل ما يحتاجه الجسم؛ التنوع والتوازن أهم من وصف طعام بأنه علاج.

الماء خيار يومي جيد بدلًا من المشروبات المحلّاة. اجعلوا الماء متاحًا واشربوا بانتظام؛ تختلف الحاجة بحسب العمر والطقس والنشاط. لا نفرض كمية واحدة للجميع. من لديه تعليمات طبية خاصة بالسوائل يتبع تعليمات المختص.

المشي واللعب والحركة اليومية تدعم الصحة الجسدية والنفسية. ابدؤوا بما يلائم القدرة والعمر، وزيدوا النشاط تدريجيًا، وقلّلوا فترات الجلوس الطويلة. حتى بعض الحركة أفضل من عدمها، ولا يحتاج النشاط دائمًا إلى نادٍ أو أدوات خاصة.

يمكن أن تكون أطباقنا التقليدية جزءًا من نمط متوازن: أضيفوا الخضار، واختاروا الحبوب الكاملة عندما تناسب الطبق، وقلّلوا الملح والسكريات المضافة. امنحوا الوجبة وقتًا هادئًا بعيدًا عن الهاتف، واحترموا اختلاف الأذواق والثقافات دون تقسيم الأطعمة إلى عقاب أو مكافأة.