فطور اقتراح التطبيق
فطائر الشوفان والموز
328 kcal للشخص · 1312 kcal للعائلة (4)
المقادير لـ 4 أفراد:
- موزة ناضجة
- بيضة
- 2 كوب شوفان مطحون
وجبتي حسب ميزانيتي
ليس التوفير فقط — بل أطباقكم المعتادة بشكل صحي أكثر.
عدد أفراد العائلة: 4
الميزانية
ماذا يوجد في البيت؟
- البقوليات (عدس، حمص) بروتين رخيص ومشبع.
- خضار الموسم والمجمدة أرخص ومغذية بنفس القدر.
- اطبخوا كمية أكبر واستخدموا البقايا غدًا.
لا تتوفر لدينا أسعار حقيقية للمنتجات، لذلك الميزانية توجّه النصائح فقط ولا تحسب التكلفة.
وجبات اليوم لعائلتكم
الرزنامةتتجدد الاقتراحات مرة واحدة يوميًا وتبقى ثابتة طوال اليوم. لا تتوفر أسعار محلية موثوقة، لذلك لا نعرض تكلفة. الميزانية تغيّر نوع الأطباق نفسها.
غداء اقتراح التطبيق
يخنة الفاصولياء البيضاء
448 kcal للشخص · 1792 kcal للعائلة (4)
المقادير لـ 4 أفراد:
- كوب فاصولياء مطبوخة
- صلصة طماطم وبصل
- 2 كوب أرز
عشاء اقتراح التطبيق
صحن حمص مع خضار وبيض
269 kcal للشخص · 1076 kcal للعائلة (4)
المقادير لـ 4 أفراد:
- 16 ملاعق حمص
- بيضة مسلوقة
- خضار طازجة
وجبة خفيفة (اختيارية) اقتراح التطبيق
كمثرى مع لبنة وقرفة
132 kcal للشخص · 527 kcal للعائلة (4)
المقادير لـ 4 أفراد:
- كمثرى
- ملعقتا لبنة
- قرفة
⚖️ توازن اليوم لعائلتكم (4)
طبق متوازن: نصفه خضار وسلطة، ربعه بروتين (بقوليات، بيض، دجاج أو سمك)، ربعه نشويات كاملة (خبز كامل، أرز، برغل) — والماء هو المشروب الأساسي.
سعرات1177 للشخص الواحد · 4708 لكل العائلة (4)
بروتين51g للشخص الواحد · 203g لكل العائلة (4)
كربوهيدرات186g للشخص الواحد · 742g لكل العائلة (4)
ألياف34g للشخص الواحد · 137g لكل العائلة (4)
القيم تقديرية من مكونات وصفات اليوم، وليست قياسًا دقيقًا.
محفوظاتي (0)
الحفظ حاليًا على هذا الجهاز فقط ولا يُحذف عند التجديد اليومي.
لا توجد وجبات محفوظة بعد.
اقتراحات من الوصفات
تمر محشو باللوز
170 سعرة
كمية لـ 4:
- 8 حبات تمر مجهول
- 8 حبات لوز
- شرائح تفاح للتقديم
حمص مع أصابع الخضار
180 سعرة
كمية لـ 4:
- 16 ملاعق كبيرة حمص
- جزرة وخيارة
- رشة بابريكا
شوربة عدس أحمر
230 سعرة
كمية لـ 4:
- 1 كوب عدس أحمر
- 1 جزرة و1 بصلة
- 5 أكواب ماء أو مرق خضار
- كمون، ليمون، زيت زيتون
شكشوكة بالخضار
290 سعرة
كمية لـ 4:
- 8 بيضات
- 8 حبات طماطم مفرومة
- 2 فلفل أحمر
- 2 بصلة
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، كمون، بابريكا
الماء هو المشروب الأساسي. العصير الطبيعي أيضًا يحتوي على سكريات — كوب صغير فقط.
أطباقكم المعتادة بشكل صحي أكثر
🍔 همبرغر منزلي
- لحم قليل الدهن مع خضار مبشورة (كوسا، جزر).
- خبز كامل، وخس وطماطم بدل الصوص الكثير.
- اشووه في الفرن أو على المقلاة دون زيت كثير.
🍗 شنيتسل
- اخبزوه في الفرن بدل القلي العميق.
- فتات خبز كامل أو شوفان مع سمسم.
- قدّموه مع سلطة كبيرة بدل البطاطا المقلية.
🎂 كيك
- خففوا السكر إلى النصف وأضيفوا موزًا مهروسًا أو تفاحًا.
- نصف الطحين طحين كامل.
- زيت أقل مع زبادي.
🧃 عصائر
- الفاكهة الكاملة أفضل من العصير لأنها تحتوي على الألياف.
- سموذي بالخضار والزبادي بدون سكر مضاف.
- خففوا العصير بالماء، وقدّموه كوبًا صغيرًا.